都有着非常不错的训练效果。但很多人在进行卧推训练一段时间后，发现训练效果并不理想，胸肌厚度的增长还是缓慢。

　　在进行卧推练习时，如果你习惯了每次练习4组，每组做8个，那么应该经常地进行一些变化，例如：可以改为每次练习6组，每组8-12个。

　　同时，在每次训练中，尽可能地安排一次冲刺大重量的练习（有搭档保护的前提下）。

　　健身切忌太教条。很多健身训练者的训练效果不好，往往是太过于在意运动轨迹、动作角度等问题。

　　在胸肌厚度的训练中，不妨尝试改变一下动作幅度，比如斜板的角度，可以经常性地进行调节，尽量不在一个相同角度长期锻炼。

　　并不是每一组的练习，你只能做8-12个。适当地减轻重量，来几组每组15-20个的卧推，对于胸肌的刺激效果会非常棒。

　　不要让肌肉长期在某一种器械上太过于习惯和舒适，例如你习惯了哑铃卧推，那么可以换成杠铃卧推，或者是固定式的练胸器械，让肌肉重新获得新鲜感。