相信有不少人听说过波比跳的鼎鼎大名，甚至有一些人谈波比跳色变，原因就在于波比跳是一项非常高难度的运动挑战，虽然属于有氧范畴，但其体力消耗却完全不亚于力量训练。大家对波比跳都有一个非常直观的感受，就是运动后非常累。这是不可否认的事实，波比跳包含了俯卧撑。深蹲以及弹跳等多种动作的组合，坚持锻炼波比跳，的确是一项非常艰巨的挑战。

　　但是高运动量带来的回报也是非常丰厚的，波比跳作为一项减肥人士的最爱，不仅能够快速提高心率，加强运动表现，同时让身体进入更快的燃烧状态。但是值得注意的是，并不是每个人都适合波比跳，如果体脂率超过32%。身体处于肥胖状态，进行波比跳的时候会异常艰难，毕竟身体的各个关节都在向你哭诉，因此波比跳对于肥胖人士来说并不友好，当然只要动作正确，我们便可以将损伤降到最低，同时提高运动量。

　　但是对于微胖人群而言，波比跳的魅力又能够凸显出来，因为波比跳本身属于塑形燃脂的有氧训练，能够让身体多个肌群协同发力，让身体处于较稳定的消耗状态。不仅能够瘦腰瘦腿，同时还能减少大肚子，铲平肚子肥肉，许多人梦寐以求的8块腹肌马甲线也能够得到凸显。

　　小编本人也亲自尝试过波比跳训练，第1次进行100个波比跳，分为15组完成。第2次进行150个波比跳，分为20组完成。尽管小编本人也拥有着半年的训练经验，但对于波比跳而言，从一开始每组只能做10个到后来体力不支，每组只能做5个，尽管100个波比跳看着不多，但每一次的上起下落都异常艰难，甚至到了后期每组最多只能做两个。可以说波比跳是当之无愧的减肥之王。并且这种锻炼效果是持续的，在第2天起床的时候会发现身体各个部位都异常疼痛，让人几乎都快放弃了。

　　小编感受：每次运动完波比跳身体都会加速排汗，同时心率提高，尽管辛苦，但却能感受到一丝的开心，这是因为长期久坐导致了小编身体出现僵硬的情况，而波比跳通过通过跳动俯身蹲跳等多种方式的组合，让各个部位都出现了活动的情况，同时在运动完波比跳后，每天晚上都睡得相当踏实，因为过度劳累导致的休息时间也变得充裕了。第2天起来虽然身体疼痛，但却是精神奕奕。

　　第1天~第10天：每天坚持完成50个波比跳，分15组做。如果体能较低的小伙伴也可以分为20组，量不求多，但重在质量，培养身体运动的感觉。

　　第11天~第20天：开始尝试每天坚持100个波比跳，利用12组完成。这个时间你的身体素质应当提高了不少，能够适应更强大的运动训练量，

　　第21天~第30天：由于在这个阶段你已经拥有了非常不错的心肺功能，每天依旧训练100个，争取5组完成。