大家应该都知道这两天内衣品牌维多利亚的秘密，历史第一次将秀场设立到亚洲，在上海办了亚洲首秀。

　　虽然整个新闻重点都有点被超模奚梦瑶的一摔带跑偏了，维密在国内业绩发展也并不符合预期，但整体而言，维密这个品牌以及围绕着它而来的审美倾向越来越在国内受到认可却是不争的事实。

　　“今天少吃一块肉，明年维密我走秀”也是不少姑娘会说的一句话，虽然我们都知道这是玩笑，但的确有非常多的女生，是希望自己能够通过训练，通过健身练出维密那样的翘臀的。

　　只要你关注健身相关的信息，尤其是女生，这样的内容是你一定看见过的：“7个动作助你练出维密的翘臀”，先是发一波维密励志照，然后给你列出一堆像是蚌式开合，侧抬腿，后踢腿这样的动作；

　　或者还有一种专业性相对高点的，会列出翘臀是怎么来的，以及相应的臀大肌的解剖功能，之后推荐你深蹲箭步蹲这样臀大肌确实有着明显参与也能比较好发展它的动作 。

　　第一种采用的都是一些臀部完全主导甚至是孤立发力的动作，这能比较好的锻炼到臀部而不让其他部位发力，但是像这样的动作，是很难达到一个有效刺激肌肉不断增长的强度跟训练量的，你在练这些动作的初期会有那么一点点小发展，但之后就会停滞不前，没法真正达到翘臀目标。

　　而第二种训练，对于发展你的臀部肌群有着比第一种更有效的效果，但是却难以避免的会带来一定程度的腿部肌肉量的增加。对于臀大肌这样负责髋关节移动的大肌群，基本上所有有较高强度的臀大肌训练动作，都很难避免大腿后侧腘绳肌的参与，作为协同肌群的股四头肌，也难免会在整个过程中获得一定的发展。

　　这就会带来一个尴尬的现实，那就是对于大部分人而言，想要有效翘臀，很难不粗腿，而想要只翘臀那么很可能效果就出不来，只是隔靴搔痒浪费时间。

　　对于那些臀翘腿却细的人而言，很大程度上是天赋帮了她们的忙，有的人就是不经过训练也能有着比一般人更挺翘的臀部，相信你可以很快想到身边这样的例子，那么再加上训练的调整可以进一步放大这种优势，但如果你并没有先天的这种比例，还想着通过力量训练来让自己臀部挺翘的同时不粗腿，不增加腿部肌肉量，那么很抱歉的告诉你，这并不现实。

　　你可以看到这是一些国内女生训练后的样子，的确身材都很好，但是她们的翘臀有没有伴随着腿部肌肉的明显增加是显而易见的。

　　而维密模特们显然是形体比例最佳的一批人，的的确确她们需要努力的去训练，但并不是训练让她们成为了维密天使，而是首先她们先天具备了那样的初始条件，而后天的努力让她们从这么多有初始条件的人中脱颖而出。

　　而且很多人没发现的是，当你认真的去看，其实维密天使中也并不是每个人都有着翘臀细腿，她们也没能脱离翘臀会带来一定腿部肌肉的普适规则。你仔细去看，往往腿相对细的都并不算翘；

　　我们得承认，虽然力量训练能翘臀，但这带来的结果却并不符合所有人审美，像是举重，力量举，短跑运动员，不管男女，他们可能拥有着相对而言世界上最为发达的臀部肌肉，但想要练出翘臀的女生却很少会以他们为目标。

　　大部分普通亚洲女生想要的就是笔直的细腿跟挺翘的臀部，这也是很多教练会告诉她们自己能给她们带来的，不管这能不能实现。

　　尤其这几天，会有很多教练拿维密出来说事，去讲维密来上海都带着私人教练一起训练，说她们有多努力，我觉得鼓励更多人通过健身改变自己是好的，但鼓吹力量训练能够让她们练成她们想要的那种好看， 或是说自己能帮助她们练成维密身材，这对得起你们给自己挂上的“专业私人教练”的名号，对得起你们考取的各大证书吗？？

　　力量训练能够帮助你们增长肌肉从而间接的改善身材比例，但是却做不到逆天改命，也没法像手术刀一样随意的增减每个部位，拥抱自身的美好，真正难能可贵的是这一路上你为了提升自己所做出的努力。好了今天就到这，我们明天再见