若论女性的瘦身塑形运动，除了瑜伽，还有一项在b站上也十分火热的运动，那就是美丽芭蕾！热爱运动的人会发现b站上都是教学视频，最火热时被顶上了B站全站日排行榜最高第五名。为了追求理想的身型体态，女生们在瘦身变美这件事上都很认真。

　　那么，什么是美丽芭蕾？它到底有什么魔力呢？美丽芭蕾的创始人叫玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers），在16岁时就已经成为纽约市芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员。30岁时因为身体原因退休，离开了芭蕾舞台前往哥伦比亚大学进修。

　　成立了家庭的Mary在饮食上也没有以往那么注意了，不注意身材管理的她逐渐开始发胖，身材走形没有了以往芭蕾舞者的体态和气质。Mary想要减肥，但她既不想去健身房，也不想上芭蕾课，所以结合了古典芭蕾，创造了一套形体塑身的课程。

　　即美丽芭蕾，Mary拍摄了教学视频发布到网上，为女性提供一套家庭锻炼的好方法，很适合那些不想出门又渴望瘦身的女孩子。凭借20多年的舞蹈经验，Mary的每一个演示动作都标准且优美，不仅为普通人提供帮助，还是维密天使们的塑形秘诀。

　　凭借出众的芭蕾舞经验，Mary还受邀帮娜塔莉·波特曼训练了六个月芭蕾舞以拍摄电影《黑天鹅》，后来娜塔莉凭借《黑天鹅》拿了奥斯卡影后，奠定了Mary后来的名望和事业。美丽芭蕾受到了越来越多追求优美体型人的追捧。

　　如今的Mary已经38岁了，但是作为美丽芭蕾的创始人，她始终保持着优雅的气质和动人的体型，这让人们对美丽芭蕾的效果深信不疑。不同于其他类型的运动，从古典芭蕾演化来的美丽芭蕾对身体局部的塑形效果很有针对性，十分高雅。

　　而美丽芭蕾最重要的效果就是提升气质，除了局部塑形以外，最大的收获就是身姿的改善。整个人的气质有所提升，也会为身材和颜值加分不少。四肢匀称纤细，站立时不再含胸驼背，坐立时优雅淑女，即便穿着朴素也掩盖不了气质逼人。

　　其中美丽芭蕾最经典的动作就是天鹅臂了。保持双腿并拢，肩膀打开，脖子向上延展，下巴微收的站姿，全程收腹，气息上提，保持脊柱直立。打开肩膀把双臂伸直到两侧，微曲手肘让手肘下落，带动大臂小臂一起下落，重复如此。

　　看上去虽然很简单，然而有很多注意事项，站立时收紧臀部，注意盆骨不能前倾，保持肩膀下沉，尽可能地压制自己的肩膀，不要跟随手臂的晃动而上下晃动，而是使手臂尽量往外延展，坚持15分钟，每天1-2次练习均可。