含胸驼背除了影响体型美观，给人一种没精打采的感觉；还会令局部肌肉韧带过度紧张，破坏脊柱的稳定性，造成持续性胸背疼痛。要矫正含胸驼背的问题，除了注意在工作、生活中维持良好的姿势外；更重要的是强化背部的肌肉，让前胸及背后的肌肉达致平衡状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况。

　　市场上的塑身衣大多使用强力弹性纤维制成，通过将胸背部某些多余脂肪收拢集中，使胸部圆润、饱满，身体挺拔，从而达到“美胸美背”的效果。那可以长期穿吗？

　　其实塑身衣所塑造出来的身材只是暂时的，切不可一天24小时穿着，以免影响血液循环，影响正常脏器功能，导致很多身体隐患。专家建议：只能短时穿着，挑选压力适中，弹性透气度良好的塑身衣。运动锻炼才是根本。

　　腰背挺直，双脚平放于地，使髋关节屈曲呈直角。坐靠背椅时可在腰后加一软垫，保持腰椎的生理前凸。

　　背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线、站立扩胸

　　双脚微分开站立，双手插于腰部，四指向后，将腰以上躯干向后弯，双手做支撑，维持1-2秒回到起始位置，重复5-10次。

　　先让肩部尽量下倾，然后最大幅度耸起两肩，静止5秒钟，放松肩膀，重复5-10次。

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾，保持手臂平行于地面，然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位，重复5-10次。

　　仰卧、屈膝，双手抱膝，将双膝尽量拉向胸部，保持5秒，恢复原位。注意练习时双膝不要伸直，屈曲练习后需接着做一次俯卧伸展练习。

　　平展俯卧，呼吸放松，抬起上身，屈肘支撑上身，维持5秒，再由俯卧位双手撑地、抬起上身，骨盆、臀、腰放松，腰下垂，保持5秒，恢复俯卧，重复5-10次。