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　　你是否感觉自己老在跑步机上锻炼，但是却毫无成效？减肥行业是一个利润丰厚的行业，对于那些快速减肥法，我们常常抱着绝望的心态去相信。根据市场调查数据显示：每年用于减肥的钱超过600亿美元。在为了减肥打算掏空口袋之前，看看以下这些你常犯的错误吧。

　　要是减肥药能让你一下子就减肥成功，那么等候区就不会有超大号的椅子，安全带也不会有多余的部分。事实是，减肥是个艰难的过程。即使这样会有些不方便，有些不情愿，但是减肥需要有决心、要坚持、还要有健康的生活方式。

　　碳水化合物是身体能量的主要来源。近几年来，食用碳水化合物含量很低的人越来越多，最后还会人的寿命降低。2003年发表在《亚太临床营养学杂志》上的一篇文章提到：碳水化合物含量低的食物根本无法和营养均衡的传统饮食相比，长期食用碳水化合物含量很低的食物会对身体产生不良影响，包括易患心脏疾病、骨质疏松症、增加癌症的发病率、身体运动力的下降、体质异常、甚至还会引起猝死。实际上食用复合碳水化合物也能通过增加饱腹感帮你减肥，也能消耗较少的热量。

　　通常的选择就是：低脂。但是低脂并不表示低热量。为了降低食物中脂肪的含量，保持食物原本的口感，生产厂家通常会用糖来补充。不要被这些高超的营销手段迷惑，

　　尽管要吃的健康，花得似乎是要多一点，但是也有很多值得考量的地方。当地快餐店出售的快餐汉堡和薯片似乎更方便、更便宜，但是吃得健康能够为日后省下一大笔的药费。另外，想要吃的健康也有很多种我们能够承受的方式呀。况且，很多人都相信没有经过处理的蔬菜要比冰冻的、罐装的食物更有营养。

　　你认为少吃一餐就等于少消耗，但是这餐不吃只会让你在下一餐吃得更多。研究发现吃了早餐的人的体重要低于不吃早餐的人的体重。

　　最近的研究表明，在美国的食物中的液体类食物的热量大约占了21%。以下的这几种饮料中每16盎司中：星巴克热巧克力咖啡含的热量是370卡路里，邓肯甜甜圈香草豆含有630卡路里，而结巴果汁夏威夷菠萝奶昔含有290卡路里。12盎司的橙汁里也含有190卡路里。喝水来代替喝饮料也能减少卡路里的摄入。

　　这些小细节就包括“食物的配料”，像是沙拉酱、咖啡奶油,鳄梨沙拉酱和油炸面包丁等。2茶匙的叉骨厚实蓝奶酪就含有160卡路里的热量，17克的脂肪。注意食物中的配料也能帮你减少热量以及饱和脂肪的摄入。

　　减肥的公式很简单：燃烧的热量大于消耗的热量即可。保持健康的体重的好处包括:增加精力,提高自信,减少心脏病、高血压、糖尿病、胆囊疾病、睡眠不佳、呼吸问题以及某些癌症的发病率。实现减肥目标的最好方法就是用最传统的健康饮食法加上常锻炼。