本文收录和总结了，潇洒姐自2010至今关于健身的心得，以及她的思考方式，你大概可以感知到，她是如何一步步变成这一生迄今为止“最强壮最好看的样子”。

　　· 一件一件用品，搭建出你的整个生活，一口一口食物，搭建出你整个肉身，他们精良，你就精良

　　· 吃到不饿就停止，沉没成本给付到一定程度就抽身。更别提零食和赌博，它们都建立在人性的弱点之上。吃是一件欲望等级很低的事，而节制是一种很高级的美。

　　· 既然理性，那么只选择做有利于的事。不因打折而消费，不因他人消费而消费。不因好吃而多吃，不因别人也在吃而吃。

　　· 逻辑讲究一件事和下一件事的推导过程，按部就班，没有捷径。世界上只有两件事，投入和产出几乎是一定正比的，那就是好好学习和锻炼身体。累积时间专注于学习与身体，等待一个合理的好结果，才是逻辑。

　　· 塑身是一件有计划有周期依赖并科学的行为。因此，首先要坚持相信科学，相信摄入热量和消耗热量是影响身材的关键。“怎么少吃也不行”，“怎么锻炼也不行”不是科学，是短期努力或者平台期未见彩虹就放弃的借口。

　　· 饭要正常吃，但要等比例少吃。少吃的程度是：当你感觉到不饿的时候就可以停止。

　　· 不要因为怕浪费而吃下剩饭。因数顿剩饭吃胖你的脸之后，你再为减肥花去的时间精力，加之因此而失去的机会成本，远远的超越了剩饭的价值。做饭少做，点菜少点，节约又环保。

　　· 决心当然应该下，但别走从一个极端，走到另一个极端——塑身最反对的，就是单纯的节食。

　　· 千万别妄想用断炊就能完成任务。强大的饥饿感会催生委屈和绝望情绪，这些情绪在你还没瘦下来之前就摧毁了你的意志。并且在你潜意识里把瘦和痛苦划上了等号。于是你感到胖着吃是痛苦，瘦着饿也是痛苦，于是你会感到没有了出路，自暴自弃。

　　· 食欲之外，有太多值得追求和体验的东西，那些东西往往需要你看上去健康美丽，并有一副好身材。很遗憾上，在这点上，你没法兼得，只能非此即彼。

　　· 食欲是一个欲望等级很低的东西，因为它并没有把我们和哺乳动物真正的分开。把我们和哺乳动作真正分开的是有计划的行为，可持续发展的行为，以及支撑这些行为的智慧。自我控制的能力才是代表智慧的高级状态，自我控制是真正力量的来源。

　　· 请尝试一次次成功的自我控制的感觉，用意志收回那只伸出去继续夹菜的手，你会感觉到真正理性的力量，这力量不但会给你漂亮的身体，还会给你一切。

　　· 塑身从来不只是塑身，而是一种体系问题，是生活方式和思维格局。要活得轻松，就要知道什么是最珍贵的，什么是必须要的，而对于其他次要或根本就是杂芜的东西，就要有全部都不要也可以的决心。毕竟，时间精力金钱有限，健康和好看，是最值得去兑换的东西。

　　· 腰围是黄金分割和女性体态婀娜的关键,是少女和大妈的分水岭。腰围是黄金分割和女性体态婀娜的关键,是少女和大妈的分水岭。要拼死保持。

　　· 我们全都在等待，等待生活改变，机会来临。但如果不主动改变饮食、作息、读物、思考方法、自己的模样、交谈对象、交往对象，如果不出手挥剑刺破那看不见的玻璃罩再划向天空，那些改变和机会就永不会发生。”

　　· 保持你的面容和身材在穿最简单的白T恤和蓝色仔裤的时候就是好看的,然后你其实可以随便穿。

　　· 这世界当然有些的确无法改变的东西，通常人们用“随缘”来面对，比如感情；但对于可以改变的，一定要试试，比如身材。大多数人纠结前者，却不愿花时间精力努力后者，殊不知，后者往往严重影响了前者的结果。

　　· 人人都盼望在现有基础上改善生活条件和环境。而身体，是生活的第一个条件，第一个环境。

　　· 出来混，模样太重要了，因为每个人都在或多或少地以貌取人。人生一盘棋，人家一个俊俏的棋子儿精神抖擞地站在那儿，你这儿像一个胖子儿慢吞吞、油乎乎地挪出来，还没张嘴就已经输了。

　　· 保持你的面容和身材在穿最简单的白T恤和蓝色仔裤的时候就是好看的，然后你其实可以随便穿。

　　· 说到好看，有些人一定会觉得立意很肤浅——想说深邃了也可以——要先学会使用身体，然后才是灵魂。所以那些身体都没使用好的人，就别在这里奢谈灵魂了。

　　· 有人说“要么瘦，要么死”，我觉得不至于，顶多是要么有型的活着，要么像一滩肉那样的活着。自己选择好了自己站队，身体是自己的，人都靠自救，谁也甭逼谁。

　　· 你应该如常的生活，但心中已隐藏着一个巨大的秘密，只有自己知道——你应该如常的出门，乘坐交通工具，完成工作，约见朋友，微笑问好，但唯有自己心中明白，你其实已经不一样。他们所见的你正披戴着一只透明的蛹壳，而你就在他们的眼前，正在暗暗孵化，悄悄发生改变。

　　· 呼朋引伴的去健身房办卡也未必有用，真正的决意塑身者并不介意是几人同行或一人独行。

　　· 爬楼、跳操、跳绳、原地跑，都是家中就可以完成的运动，基本零预算，不用准备很久，也不用在太冷或太热的日子出门，最理想的是不会顾虑被人围观，有利于你默默的脱胎换骨。

　　· 让我们把想象中的场景放在100天以后，想象几个月未见的人见到你的表情。

　　· 看到你的人也许得到了一些启迪和视觉美感，但你已得到了太多：紧身顺滑的身体，轻松穿衣的快感，自我控制的信念。100天后，这是你重新获得的人生，本不需要向任何人说明。

　　· 如果你习惯于归咎于自己的先天不足，那这一次应该换个角度自问：“在我的先天条件基础上，我现在的状况是不是我能够做到的最好？

　　· 不用说我再练也成为不了谁谁那样，干嘛要成为谁谁呢，你只需要成为最好版本的你自己就够了。

　　答曰：因为生存很重要，不吃就会死，但是不塑身却依然可以软乎乎的活着，吃饭几乎在每一个人的排序里都是重要且紧急的事，但是塑身肯定不是。因为在吃饭和塑身之间，还有好多也很重要且紧急的事，比如上学、赚钱、谈恋爱、玩等等。

　　我倒觉得，在活着之后，在活得好之前，有几个先决条件，这些条件搞定了，才有更多的资格更好的平台上学、赚钱、谈恋爱和玩。这几个条件第一是健康，第二是好看，第三是养成持续健康持续好看的习惯。所以说来说去，还是得塑身。

　　“ 对自己能坚持下去没信心 答： 不开始，就不知 道能坚持到哪天。 等形成习惯的时候，会发现习惯并不需要坚持。

　　好身材是这样的。过了25岁之后，如果不进行塑身训练，肌肉每天都在流失。单纯的节食永远无法形成健美有力的形状，只会让人没有生机的消瘦和干瘪。生命力才是美。· 2013-7-27

　　#和潇洒姐塑身100天活动#将于下周一正式启动啦！该活动横跨春节，意义重大，敬请期待并共同塑造100天后有型的自己！

　　塑身和学习一样，外在激励都短暂和浅表，如果你真的想要，你可以默默的脱胎换骨，不用任何人鞭策和邀约。你只需要安安静静的付出、等待，然后得到。· 2016-2-11

　　如果不在保持身材这件事儿上费脑子，就得在穿什么衣服上费脑子。胖是最费脑子的。· 2016-3-5

　　六年前的一天，我正在每天专注三小时写作《三观易碎》，叶先生突然从沙发上站起来说，他也要找一件事情专注和坚持，他选择健身。叶先生从那天起坚持到了现在，变成了另一个人。

　　记得那几年微博评论纷纷说我身材不行，我说我会持续努力。这几年尤其四十岁之后表扬我身材还行的就多了起来，高兴

　　计划，第1期、第2期就加入的趁早星人，早已完成了整个100天！从群里偷来的一些Before&After长下面这样。